Ľanové semienka a ich 10 benefitov pre naše zdravie (pokračovanie článku)

 

Ľanové semienka konzumujú ľudia už 6000 rokov a jedná sa o jednu z prvých kultivovaných superpotravín. Ľanové semienka pomáhajú pri trávení, vplývajú na našu pleť, znižujú cholesterol, znižujú chuť na cukor, pomáhajú hormonálnej rovnováhe, bojujú proti rakovine a podporujú chudnutie.

 

2017-03-07 13 52 37

 

Ľanové semienka sú malé zlatohnedé semienka s najväčším obsahom rastlinných omega-3 mastných kyselín (tzv. kyselina alfa-linoleová) na svete. Ďalším zaujímavým faktom je, že majú prvenstvo v obsahu lignanov. Obsahujú až 7-násobne viac lignanov ako sezamové semienka.

 

2017-03-07 13 52 45

 

Pravidelná konzumácia ľanových semienok má veľa pozitív pre naše telo. Nasledovných desať bodov je krátke zhrnutie tých najdôležitejších:

 

6. Vysoký obsah antioxidantov

Ľanové semienka sú zaujímavé nielen ich nutričnou hodnotou, ale tiež obsahom antioxidantov. Lignany sú jedinečné polyfenoly súvisiace s vlákninou, ktoré nám poskytujú výhody proti stárnutiu, hormonálnu rovnováhu a zdravie našich buniek.

Polyfenoly podporujú rast probiotík v črevách a môžu pomôcť s elimináciou kvasiniek a odumretých baktérii.

Lignany sú tiež známe svojimi antivírusovými a antibakteriálnymi vlastnosťami. Vďaka tomu je pravidelná konzumácia skvelá prevencia pred bežnými ochoreniami ako je chrípka a prechladnutie.

 

 

 

7. Zdravé trávenie

Pravdepodobne najväčším prínosom ľanových semienok je ich schopnosť podporovať zdravé trávenie tým, že chránia sliznicu a tráviaci trakt. Bolo preukázané, že konzumácia ľanových semienok má pozitívny vplyv u ľudí trpiacich Crohnovou chorobou alebo inými zažívacími ťažkosťami.

Jedna až dve polievkové lyžice oleja z ľanových semineok s mrkvovou šťavou dokážu prirodzene uľaviť od zápchy.

Ľan obsahuje vysoké množstvo rozpustnej aj nerozpustnej vlákniny, vďaka čomu zlepšuje trávenie, a zároveň je jeden z najlepších zdrojov horčíka.

Dve polievkové lyžice ľanových semienok obsahujú okolo 5g vlákniny (1/4 odporúčanej dennej dávky). Vláknina obsiahnutá v ľanových semienkach dodáva potravu baktériám v hrubom čreve a tie potom pomáhajú čistiť organizmus.

 

 

 

8. Vplyv ľanových semineok na rakovinu

Účinok ľanových semienok proti rakovine bol niekoľkokrát preukázaný a pomáhajú pri rakovine prostaty, prsníka, vaječníkov a rakovine hrubého čreva.

Konzumácia ľanových semienok môže znížiť riziko vzniku rakoviny prsníka. Tri druhy lignanov nájdené v ľanových semienkach môžu byť prevedené črevnými baktériami na enterolaktón a enterodiol, ktoré prirodzene udržujú rovnováhu hormónov. Práve to môže mať za následok zníženie rizika vzniku rakoviny prsníka.

 

 

 

9. Vysoký obsah omega-3 mastných kyselín

Často môžeme počuť o pozitívnych vlyvoch rybieho oleja alebo omega-3 mastných kyselín. Rybí olej obsahuje EPA a DHA, dva druhy omega-3 mastných kyselín ktoré sú dôležité pre naše zdravie. Napriek tomu že ľanové semienka neobsahujú tieto dva druhy omega-3 mastných kyselín, nájdeme tu tretí typ – ALA omega-3 mastné kyseliny.

Výskumy ukázali že približne 20% ALA omega-3 mastných kyselín môže byť prevedených na EPA, ale iba 2% je prevedených na DHA. Zaujímavosťou je že transformácia ALA omega-3 mastných kyselín na spomenuté dva druhy prebieha odlišne u mužov a žien. U mladých žien prebehla transfomácia omega-3 mastných kyselín vo väčšej miere.

 

 

 

10. Symptómy menopauzy

Vplyv lignanov na menopauzu bol preukázany niekoľkými štúdiami. Možu byť použité ako alternatíva k hormonálnej substitučnej terapii, pretože majú estrogénové vlastnosti.

 

Práve tieto vlastnosti môžu pomôcť znížiť riziko vzniku osteoporózy. Môžu dokonca pomôcť pri udržiavaní pravidelných menštruačných cyklov.

Ideálna je konzumácia dvoch polievkových lyžíc ľanových semienok na raňajky vo forme smoothe spolu s jednou lyžicou ľanového oleja.

 

 

 

V našom eshope nájdete nasledujúce výrobky z ľanových semienok:

 

2017-03-07 14 11 03

 

2017-03-07 14 11 12

2017-03-07 14 11 19

2017-03-07 14 11 35

2017-03-07 14 11 43

 

 

 

Prvú časť článku nájdete TU

 

Článok bol prevzatý a preložený zo stránky www.draxe.com.

 

 

 

 

Tento web používa súbory cookie. Ďalším prechádzaním tohto webu vyjadrujete súhlas s ich používaním.